İnatçı karın yağlarınızı eritmek için mücadele ediyorsanız kesinlikle yalnız değilsiniz. Araştırmaya göre Amerikan nüfusunun yaklaşık yüzde 53’ünde karın bölgesi obezitesi var.
Göbek yağlarından kurtulma süreci zorlu olsa da imkansız değildir. Bunu yapan kişilere göre, göbek yağının nasıl eritileceğine dair en iyi tavsiyelerden bazılarını derledik.
Aşağıdaki ipuçları, başarılı bir şekilde karın yağını kaybetmiş bireylerden yaşam tarzınızda yapabileceğiniz pratik değişikliklerdir. Bir kişi için işe yarayan yöntemin bir başkası için o kadar etkili olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Bunu aklımızda tutarak, kilo verme yolculuğunuza hızlı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilecek denenmiş ve doğrulanmış yöntemleri keşfedelim.
Daha fazla protein yiyin
Bu, daha sağlıklı beslenmek ve göbek yağlarından kurtulmak isteyen herkes için klasik ama çok önemli bir beslenme tavsiyesidir. Proteini bu kadar özel kılan ne? Tıbbi uzman kurulumuzda yer alan kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı spor diyetisyeni Amy Goodson’a göre, protein iştahı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluğu teşvik edebilir, bu da kalori alımının azalmasına yol açabilir ve kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir.
Faaliyetleri artırın
Günde en az 10.000 adım yürümeye dikkat edin. Koşmaktan daha iyidir, özellikle de yeni başlıyorsan. Goodson ayrıca fiziksel aktiviteyi artırmanın önemini de vurguluyor. Merdiven çıkmak, daha fazla yürümek ve oturma süresini kısaltmak gibi gün içinde aktif kalmak, günlük kalori yakımını artırabilir ve yağ kaybına katkıda bulunabilir.
Yeterli sıvı tüketin
Sıvılar kilo verme yolculuğunuzu tamamen raydan çıkarabilir. Bu nedenle susuz kalmamak, bol su içmek ve gazlı içecekler, meyve suları ve eğlenceli kahve içecekleri gibi şekerli içeceklerden uzak durmak çok önemlidir.
Bol miktarda su içmek metabolizmayı hızlandırabilir, sindirime yardımcı olabilir ve tokluğu destekleyerek genel kalori alımını azaltabilir. Ayrıca özellikle şekerli içeceklerden aşırı şeker tüketimi, göbek yağının artmasıyla ilişkilidir. Şekeri azaltmak, genel kalori alımını azaltmaya ve şeker isteğini önlemeye yardımcı olabilir.
Sağlam bir egzersiz rutini oluşturun
Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanına katılmak, çok yönlü bir fitness rutininin olmazsa olmazıdır. Koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler, kalori yakmada ve göbek yağı da dahil olmak üzere toplam vücut yağını azaltmada etkilidir. Buna ek olarak, ağırlık çalışması yoluyla kas kütlesi oluşturmak, toplam kalori harcamasını artırarak metabolizmayı artırabilir ve göbek çevresi de dahil olmak üzere yağ kaybını teşvik edebilir.
Kaynak: https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/kako-efikasno-izgubiti-salo-na-stomaku/240830021
