Sırt ağrısı her gün nüfusun büyük bir kısmını etkileyen bir sorundur ancak basit bir yöntemle ağrıyı dindirebilir ve sırt spazmlarını önleyebilirsiniz.
Doktora ve terapiye gitmek zorunda kalmamak için “3’ü 3” denilen esneme yöntemini denemelisiniz.
Terapist Julie Jennings, bunun günde birkaç kez, üç dakika boyunca oturur pozisyonda yapılan üç esnemeyi içeren basit bir rutin olduğunu belirtiyor. Buradaki fikir, esnemenin sırt kaslarındaki sertliği önleyerek tam vücut esnekliğini teşvik etmesidir. Bu şekilde düzenli olarak esneme yaparak kronik sırt ağrısı riskini ve mevcut sağlık sorunlarının kötüleşme riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Birçok insan için sırt ağrısının en büyük nedenlerinden birinin kalıcı kötü duruş olduğunu söylüyor. Birçoğumuz, genellikle ‘rahat duruş’ olarak adlandırılan, oturmak veya hareket etmek için en rahat bulduğumuz pozisyona geri döneriz. Ancak çoğu zaman kronik sırt ağrısının temel nedenidir.
“Belki de sandalyeniz sizi sırtınız için kötü olan bir pozisyonda oturmaya ‘zorluyor’. Bu nedenle sandalyenizin size uyup uymadığını görmek için zaman ayırın. Bu, oturduğunuz tüm mobilyalar için geçerlidir, ister kendi mobilyanız olsun, ister oturmayın. Evde rahat bir koltuk veya bir ofis koltuğu. Sandalyeniz yeterince iyi değilse, uygun sırt desteği sağlamak ve iyi duruşu teşvik etmek için yeni bir yatar sandalyeye yatırım yapmayı düşünün,” diye belirtiyor Jennings.
Ayrıca ayakta dururken veya yürürken duruşunuza dikkat etmeye çalışın. Terapist Jennings, insanların sıklıkla sırt ağrınız olduğunda hareketi kısıtlamanın arzu edilir olduğunu düşündüğünü ancak durumun böyle olmadığını belirtiyor.
“Ağrınızı daha da kötüleştirebilecek yorucu egzersizlerden kaçınmanız gerektiği doğru olsa da, gün içinde hareketi kısıtlamak kas sertliğine neden olabilir, bu da ağrınızın kötüleşmesi veya en azından iyileşmemesi ihtimaline yol açabilir” diyor.
Etkili bir çözüm olarak “3’ü 3’te” yöntemini öneriyor. Sandalyeden kalkmadan kas sertliğini önleyecek oturma pozisyonunda üç dakikada üç esneme içerir.
“Oturur pozisyonda üç esneme hareketi yapın, 15 saniye bu pozisyonda kalın, ardından 15 saniye dinlenin. Daha sonra döngüyü iki kez daha tekrarlayın. Kaslarınızın esnek kalmasını sağlamak ve sertliği önlemek için bunu gün boyunca birkaç kez yapın” diye açıkladı.
Kaynak: https://www.klix.ba/lifestyle/zdravlje/jednostavna-3-u-3-metoda-moze-vam-pomoci-da-se-rijesite-bolova-u-ledjima/240814101
