50 yaşından sonra fit bir vücut için en iyi yedi besin

Yaşlandıkça beslenme ihtiyaçlarınız değişir, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız. Muhtemelen nelerden kaçınmanız gerektiğini biliyorsunuzdur: şeker, işlenmiş gıdalar ve kızarmış her şey. Peki bunun yerine ne yemelisiniz?

Dummies İçin Düz Karın Yemek Kitabı” kitabının yazarı ve diyetisyen Tara Collingwood, 50 yaşından sonra formda kalmak için vücudunuza en iyi gelen yiyecekleri paylaşıyor.

Yağlı balık

Somon ve diğer yağlı balıklar, 50 yaşından sonra kilo vermenin anahtarıdır. Bu tür deniz proteinleri, iltihabı azaltan ve kalp ve beyin sağlığını koruyan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olan yüksek kaliteli proteinler sağlarlar.

Yunan yoğurdu

Collingwood, 50 yaşından sonra ve diğer tüm yaş grupları için Yunan yoğurdunu öneriyor. Kasların korunması için yüksek protein içeriğine sahip olan bu yoğurt, güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini (güçlendirilmiş versiyonları) sağlıyor.

Yumurtalar

Yumurta yemeyi ihmal etmeyin. Yumurta, tüm temel amino asitleri içeren eksiksiz bir protein kaynağıdır. Beyin sağlığı için önemli olan kolin ve D vitamini içerir. Yumurtayı yapmanın birçok yolu vardır, ancak haftanın başında pişirmeyi düşünün, böylece canınız istediğinde yiyebilirsiniz.

Yapraklı sebzeler

Ispanak, kara lahana ve roka gibi yapraklı yeşillikler tüketin. Kalsiyum, magnezyum, K vitamini ve kemik ve kalp-damar sağlığı için antioksidanlar açısından zengindirler. Yüksek lif içeriği sindirimi ve kan şekeri dengesini destekler.

Meyveler

Tatlı bir şeyler yemek isterseniz, bir avuç orman meyvesi alın. Collingwood yaban mersini, çilek ve ahududuyu öneriyor. Antioksidan ve lif açısından zengindirler. Beyin sağlığını destekler, iltihabı azaltır ve egzersizden sonra toparlanmaya yardımcı olurlar.

Fındık

Yemeniz gereken bir diğer besin ise kuruyemişler ve tohumlardır (badem, ceviz, chia, keten tohumu). Sağlıklı yağlar, protein ve lif sağlarlar. Kalp sağlığını, tokluk hissini ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesini desteklerler.

Fasulye ve mercimek

Collingwood son olarak fasulye ve mercimeği öneriyor. Kas sağlığını ve sindirim sağlığını destekleyen lifli bitki bazlı proteinler. Kan basıncını ve kalp sağlığını korumak için harika olan potasyum ve magnezyum açısından zenginler.